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　　三伏天的推算，依据的是我国传统的干支纪日法，以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始。而初伏与末伏之间，便是中伏。由于庚日的循环周期为10天，这使得初伏和末伏的时长固定为10天，中伏则可能是10天或20天，从而导致三伏天的总时长在30~40天之间波动。

　　三伏天是一年中气温最高、湿度最大、气压最低、风速最小的闷热时段。这段时间，湿热很重。湿热让我们就像裹了厚厚的一层紧身衣一样，非常难受。《金匮要略》言“湿热痹阻中焦”，湿热容易伤脾胃。在三伏天，容易在体内形成外热内寒的格局。天气越热，阳气越容易外浮，腠理越容易打开，内里反而越空虚。此时的寒气很容易入侵，给身体埋下病根。同样因为这样的格局，也是排病的好时机。

　　身体有湿的表现，有齿痕，舌头水滑睡不醒，困倦、拖延大便粘黏，拉不干净，皮肉松软。湿热往往互结，在三焦各有表现。

　　运动：太极拳、金刚功、八段锦、站桩、散步、跑步（清晨比较适合，六点到六点半）

　　茶饮：五豆饮（祛湿）、金银花甘草茶（清热）、莲子心茶（清热）、姜枣茶（去陈寒、里寒）

　　瓜类：冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜等富含水分，能清热利尿。吃完西瓜后，西瓜皮可以留下来。

　　葱姜蒜：夏日炎炎，阳气向表层聚集，容易“里虚”。可食用一些适量的辛温食物，助阳气，如生姜，“冬吃萝卜夏吃姜”，适量吃姜可温中散寒，促进排汗。葱、蒜：能杀菌防病，增强免疫力。

　　饮食、作息、生活环境（空调、洗澡、窗户）、健身运动、中医外治（三伏贴、艾灸）、中医汤药。目的是防暑、防寒、健脾、养气、祛湿、排陈寒、养心。

　　防暑大家知道，往往不注意防寒，就容易中招。新华社推出的“8个一”，八宜八忌。挺实用。

　　一个温度——26摄氏度。（我建议晚上空调设置为为27~28摄氏度，小风）

　　一碗豆汤——三豆汤（赤小豆、绿豆、黑豆）、五豆汤（赤小豆、绿豆、黑豆、黄豆、白扁豆），健脾祛湿。

　　一杯温水——小口啜饮。多喝温开水、淡盐水、酸梅汤或柠檬水，避免大量饮用含糖饮料。有条件的米汤也不错。出汗后，可喝椰子水补充津液，阴虚的人适合喝。

　　三伏贴是将麻黄、白芥子、细辛等温阳散寒、化痰通络的中药研成细末，用生姜汁等调成糊状，贴敷在肺俞、大椎、膏肓等特定穴位上。其借助三伏天旺盛的阳气，能有效提升人体阳气，驱散体内寒邪，对于冬季易发作的慢性咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、风湿性关节炎等虚寒性疾病有很好的防治作用。

　　比如阴虚、有热的，这2种体质的人，在三伏天补阳，是在给身体“火上浇油”，只坏不好。舌苔黄厚，有热。阴虚，舌头红，无苔或者薄苔，或者是地图舌体型干瘦、小嘴唇红、干大便干燥，羊屎蛋或者便秘。

　　阴虚的人，夏天养阴生津才是主要方向，酸梅汤、银耳百合羹都很不错。有热的，淡竹叶茶，金银花茶，金银花甘草茶都可以。

　　1）可以食用酸枣仁粥来滋阴养血、安神，但实邪郁火或大便易溏稀者不宜食用。

　　汗出过多临时可用生脉饮，爱出汗、气虚自汗的适合缓补可用黄芪黑豆红枣汤（黑豆30克、大枣5颗、黄芪5~10克），煮汤。喝黄芪容易上火，可换成五指毛桃。三伏天锻炼，小汗宜人，大汗伤身，切记，切记。

　　早起，静坐/站桩15-30分钟，然后八段锦（或金刚功、太极拳）一套。周末休息时间，可散步。晚饭后，散步。入睡前，可静坐15分钟。（）

　　三伏，埋伏着诸多凶险，还是要谨慎，保持正念正行，平和而不急躁，防暑也要防寒，适度出汗，即便要补，也是清补。关注好自身的精神状态、胃口、睡眠、舌相、二便，学会观察，放轻松，行中道。